Тренування та спорт

Креатин: чи є сенс приймати натуральному атлету

Друзі, всім привіт. Я дуже радий, що ви знаходитесь на каналі СПОРТ БЕЗ стероїдів. Буду вдячний, зворотного зв’язку, коментарів і підписці. Сьогодні хочу поговорити про те, чи є сенс вживати креатин натуральному атлету.Багато з моїх передплатників знають, що я тренуюся натурально, з продуктів спортивного харчування вживаю тільки креатин, а в зимовий період доповнюю до спортивного харчування ще й глютамін.Тривалість прийому креатину у мене становить від трьох до шести місяців, в кількості п’яти грам на добу і тільки потім я роблю перерву на один або два місяці. Зараз я зробив перерву…

Read More
Тренування та спорт

Чому силові тренування ефективніше кардіо?

Приходячи в фітнес-клуб, новачки задаються питанням: що краще для схуднення, кардіо або силові тренування? Може здатися, що проводити години на біговій доріжці – найкращий шлях до стрункої фігури, а силові вправи придумані виключно для тих, хто хоче мати виразні м’язи. Насправді вибір далеко не очевидний.В організмі людини відбувається постійний складний процес обробки надходять з їжею білків, жирів і вуглеводів. З їх допомогою будуються нові клітини тіла, видобувається «паливо» для забезпечення щоденної активності, виробляються необхідні гормони і ферменти. Ці процеси називаються обміном речовин, або метаболізмом.Щодня основний обсяг калорій витрачається на підтримку…

Read More
Тренування та спорт

Правила результативної кардіотренування

Існує багато переваг серцево-судинної тренування, вони добре відомі і зрозумілі. Але, незважаючи на простоту цього виду вправ, є кілька поширених помилок, які люди роблять виконуючи кардіо. Ці помилки можуть призвести до травми або перешкоджати нормальному відновленню. Є також багато методів, які можуть допомогти вам прискорити отримання результатів! ✅ Не забувайте їсти перед тренуванням-нібито ви зможете втратити більше ваги, тренуючись на голодний шлунок. Однак вчені спростували це твердження. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі Nutrition прямо суперечить цьому твердженню. 🍎 Результати показують, що легка їжа (але без жиру!) допоможе спалювати більше калорій…

Read More
Тренування та спорт

Плоский живіт за 6 хвилин в день. Прибираємо жир з живота і боків за допомогою ефективного комплексу радянських вправ

Вітаю, дорогий читачу каналафітнес” по-домашньому ” V2.0 👋 ранок починається не з чашки кави, а з хорошого тренування!Дорогі друзі, радий всіх вітати! Сьогодні я б хотів поділитися з Вами дуже цікавим і ефективним комплексом вправ, який займе не більше 6 хвилин.Комплекс спрямований на позбавлення від зайвого жиру в нижній частині живота і на боках. Складається він з 5 вправ, кожне з яких відрізняється своєю простотою. Тому комплекс підійде багатьом з Вас!Якщо стаття вам сподобається або буде корисною, то прошу вас поставити 👍 і написати свої враження в коментарях!А Я бажаю…

Read More
Тренування та спорт

Музика і силові тренування

Я неодноразово писав про те, що спортивні результати залежать від якості виконаної роботи. Не просто кількість підходів, а й те, як вони виконані, чи вдалося вам викластися в них або через поганий настрій, відсутність мотивації або волі припинили підхід, формально поставивши галочку. Іншими словами, наша з вами завдання провести тренування за заданим планом (кількість вправ, підходів, повторень, близькість до відмови), працюючи з максимально можливими вагами і технічно вірно. Так ось все те, що дозволить вам це зробити, зрозуміло без ризиків для здоров’я, в кінцевому підсумку позначиться на результаті. Зробили кардіо…

Read More